Tähän alkuun haluan sanoa, että olen pahoillani siitä menetyksestä, jonka sä olet kohdannut. Otan osaa sun suruun. Menetyksiä ja kokemuksia menetyksistä on yhtä monenlaisia kuin meitä ihmisiäkin on. Läheisen menetys on aina yksilöllinen kokemus ja se miten yksilö reagoi siihen…
Nyt on näin
”Nyt on näin” on yksi mun vakiolause terapeuttina. Kaikessa yksinkertaisuudessaan tämän lauseen taustalla on ajatus hyväksymisestä. Välillä elämässä tulee vastaan suuria suruja, haasteita, vaikeita aikoja ja vastoinkäymisiä. Ärsyttäviä tilanteita, epäreiluutta ja pettymyksen hetkiä. On myös paljon asioita, joihin emme voi…
Puolustautuva pessimismi
Puolustautuva pessimismi (defensive pessimism) on ajattelun tapa, joka usein pyrkii toimimaan yksilölle coping -keinona. Puolustautuvassa pessimismissä yksilö pyrkii varautumaan mahdollisiin epäonnistumisiin ja pettymyksiin kuvittelemalla etukäteen pahimmat skenaariot asioiden kulusta sekä asettamalla omat odotukset suorituksestaan tai tapahtumien kulusta matalalle. Puolustautuva pessimismi…
Miten erottaa omat tunteet toisen tunteista?
Tunteilla on tapana tarttua. Tunnemme herkästi toistemme tunteita ja otamme niitä huomaamattakin omaksemme. Jos esimerkiksi puoliso on ärsyyntynyt, ärsyynnymme helposti itsekin. Ikävät tunteet, kuten viha tai suru tarttuvat usein vielä herkemmin kuin miellyttävät tunteet kuten ilo ja innostus. Tunteiden tarttuminen…
Miten lopettaa prokrastinaatio?
Prokrastinaatio eli vitkuttelu tarkoittaa tehtävän tai asian tietoista lykkäämistä myöhemmälle esimerkiksi keksimällä tilalle muuta tekemistä. Prokrastinaatiolla vältellään usein epämiellyttäviä tunteita tai ikävää oloa. Tehtävän tai asian lykkääminen kuitenkin vaikeuttaa tehtävän aloittamista entisestään, aiheuttaen stressiä ja ahdistusta. Prokrastinaatio ei ole laiskuutta…
Kun elämä ei mene kuten toivoisi
Jokainen meistä on jossain kohtaa elämässään sen äärellä, että asiat eivät menneet kuten piti tai miten olisi toivonut niiden menevän. Suunnitelmat muuttuvat, ihmissuhteet kohtaavat vaikeita aikoja tai päättyvät, tulee vastoinkäymisiä, sairastumisia ja haasteita terveyden kanssa, mielenterveys horjuu, kohdataan kuolemaa, surua…
Sairaudenpelko
On hyvin tavallista huolestua omasta terveydestä tai pelätä sairastumista. Jos huoli terveydestä on kuitenkin jatkuvaa, voimakasta ja alkaa rajoittaa elämää, kyseessä voi olla sairastumiseen liittyvä ahdistus (health anxiety) tai sairaudenpelko eli hypokondria. Sairaudenpelko saa tarkkailemaan omaa kehoa huolestuneesti Stressi ja…
Mitä glimmerit ovat?
Glimmerit ovat pieniä hetkiä ja ärsykkeitä, jotka luovat turvallisuuden tunnetta ja hyvää oloa rauhoittaen kehoa ja mieltä. Glimmereiden voitaisiin katsoa olevan triggereiden vastakohta. Glimmerit perustuvat polyvagaaliseen teoriaan, joka kuvaa sitä miten autonominen hermosto säätelee kehon ja mielen reaktioita turvallisuuteen ja…
Konfliktin pelko
Konfliktin pelolla tarkoitetaan tunnetilaa ja käyttäytymismallia, jossa yksilö välttelee riitatilanteita, erimielisyyksiä ja potentiaalisia konflikteja, sillä ne aiheuttavat hänelle merkittävää epämukavuutta, turvattomuutta, pelkoa ja huolta. Konfliktit ja erimielisyydet ovat osa luontaista ihmisten välistä vuorovaikutusta, mutta silti on kovin tavallista, että moni…
Korkean toimintakyvyn ahdistus
Korkean toimintakyvyn ahdistus, eli high functioning anxiety tarkoittaa ahdistuksen muotoa, jossa yksilö kärsii sisäisesti ahdistuksesta ja ahdistuneisuusoireilusta, mutta kykenee ulkoisesti suoriutumaan hyvin elämässään ja arjen velvollisuuksissaan saavuttaen asioita. Tärkeä huomio on, että korkean toimintakyvyn ahdistus ei ole virallinen diagnoosi, vaan…
Miten helpottaa syyllisyyttä?
Syyllisyyden tehtävä tunteena on auttaa huomaamaan, jos on toiminut jollain tapaa väärin toisia tai itseään kohtaan. Syyllisyys auttaa korjaamaan omaa käytöstä, toimimaan omien arvojen mukaisesti ja myös toimimaan ihmissuhteissa rakentavasti ja reilusti. Se voi estää myös toistamasta väärintekemisiä toisia tai…
Miten helpottaa riittämättömyyden tunteita?
Riittämättömyyden tunne syntyy, kun yksilö kokee, ettei ole jollain tapaa tarpeeksi, kuten ei tarpeeksi hyvä, osaava, kaunis, tehokas, kiinnostava, arvokas tai riittävä sellaisena kuin on. Riittämättömyyden tunteisiin voi liittyä häpeää, epävarmuutta, syyllisyyttä, pelkoa torjutuksi tai hylätyksi tulemisesta tai siitä, ettei…
