Puolustautuva pessimismi (defensive pessimism) on ajattelun tapa, joka usein pyrkii toimimaan yksilölle coping -keinona. Puolustautuvassa pessimismissä yksilö pyrkii varautumaan mahdollisiin epäonnistumisiin ja pettymyksiin kuvittelemalla etukäteen pahimmat skenaariot asioiden kulusta sekä asettamalla omat odotukset suorituksestaan tai tapahtumien kulusta matalalle. Puolustautuva pessimismi…
Miten erottaa omat tunteet toisen tunteista?
Tunteilla on tapana tarttua. Tunnemme herkästi toistemme tunteita ja otamme niitä huomaamattakin omaksemme. Jos esimerkiksi puoliso on ärsyyntynyt, ärsyynnymme helposti itsekin. Ikävät tunteet, kuten viha tai suru tarttuvat usein vielä herkemmin kuin miellyttävät tunteet kuten ilo ja innostus. Tunteiden tarttuminen…
Miten lopettaa prokrastinaatio?
Prokrastinaatio eli vitkuttelu tarkoittaa tehtävän tai asian tietoista lykkäämistä myöhemmälle esimerkiksi keksimällä tilalle muuta tekemistä. Prokrastinaatiolla vältellään usein epämiellyttäviä tunteita tai ikävää oloa. Tehtävän tai asian lykkääminen kuitenkin vaikeuttaa tehtävän aloittamista entisestään, aiheuttaen stressiä ja ahdistusta. Prokrastinaatio ei ole laiskuutta…
Kun elämä ei mene kuten toivoisi
Jokainen meistä on jossain kohtaa elämässään sen äärellä, että asiat eivät menneet kuten piti tai miten olisi toivonut niiden menevän. Suunnitelmat muuttuvat, ihmissuhteet kohtaavat vaikeita aikoja tai päättyvät, tulee vastoinkäymisiä, sairastumisia ja haasteita terveyden kanssa, mielenterveys horjuu, kohdataan kuolemaa, surua…
Sairaudenpelko
On hyvin tavallista huolestua omasta terveydestä tai pelätä sairastumista. Jos huoli terveydestä on kuitenkin jatkuvaa, voimakasta ja alkaa rajoittaa elämää, kyseessä voi olla sairastumiseen liittyvä ahdistus (health anxiety) tai sairaudenpelko eli hypokondria. Sairaudenpelko saa tarkkailemaan omaa kehoa huolestuneesti Stressi ja…
Mitä glimmerit ovat?
Glimmerit ovat pieniä hetkiä ja ärsykkeitä, jotka luovat turvallisuuden tunnetta ja hyvää oloa rauhoittaen kehoa ja mieltä. Glimmereiden voitaisiin katsoa olevan triggereiden vastakohta. Glimmerit perustuvat polyvagaaliseen teoriaan, joka kuvaa sitä miten autonominen hermosto säätelee kehon ja mielen reaktioita turvallisuuteen ja…
