Ahdistuskierre on ahdistavien ajatusten ketju, jossa yksi laukaiseva tekijä, kuten jokin tapahtuma, stressi, tunne, ajatus, havainto tai tuntemus laukaisee ahdistavan olon, josta seuraavat huoliajatukset alkavat ruokkia toisiaan kasvaen lumipallon lailla kohtuuttomiin mittasuhteisiin. Usein ahdistuskierteeseen kuuluu mm. yliajattelua, katastrofiajattelua ja itseään…
Läheisen menetys
Tähän alkuun haluan sanoa, että olen pahoillani siitä menetyksestä, jonka sä olet kohdannut. Otan osaa sun suruun. Menetyksiä ja kokemuksia menetyksistä on yhtä monenlaisia kuin meitä ihmisiäkin on. Läheisen menetys on aina yksilöllinen kokemus ja se miten yksilö reagoi siihen…
Nyt on näin
”Nyt on näin” on yksi mun vakiolause terapeuttina. Kaikessa yksinkertaisuudessaan tämän lauseen taustalla on ajatus hyväksymisestä. Välillä elämässä tulee vastaan suuria suruja, haasteita, vaikeita aikoja ja vastoinkäymisiä. Ärsyttäviä tilanteita, epäreiluutta ja pettymyksen hetkiä. On myös paljon asioita, joihin emme voi…
Puolustautuva pessimismi
Puolustautuva pessimismi (defensive pessimism) on ajattelun tapa, joka usein pyrkii toimimaan yksilölle coping -keinona. Puolustautuvassa pessimismissä yksilö pyrkii varautumaan mahdollisiin epäonnistumisiin ja pettymyksiin kuvittelemalla etukäteen pahimmat skenaariot asioiden kulusta sekä asettamalla omat odotukset suorituksestaan tai tapahtumien kulusta matalalle. Puolustautuva pessimismi…
Miten erottaa omat tunteet toisen tunteista?
Tunteilla on tapana tarttua. Tunnemme herkästi toistemme tunteita ja otamme niitä huomaamattakin omaksemme. Jos esimerkiksi puoliso on ärsyyntynyt, ärsyynnymme helposti itsekin. Ikävät tunteet, kuten viha tai suru tarttuvat usein vielä herkemmin kuin miellyttävät tunteet kuten ilo ja innostus. Tunteiden tarttuminen…
Miten lopettaa prokrastinaatio?
Prokrastinaatio eli vitkuttelu tarkoittaa tehtävän tai asian tietoista lykkäämistä myöhemmälle esimerkiksi keksimällä tilalle muuta tekemistä. Prokrastinaatiolla vältellään usein epämiellyttäviä tunteita tai ikävää oloa. Tehtävän tai asian lykkääminen kuitenkin vaikeuttaa tehtävän aloittamista entisestään, aiheuttaen stressiä ja ahdistusta. Prokrastinaatio ei ole laiskuutta…
