Rajojen asettaminen on välttämätöntä jokaisen hyvinvoinnille ja terveille ihmissuhteille. Rajat auttavat pitämään huolta tarpeistamme ja suojelemaan itseämme.
Mitä rajojen asettaminen tarkoittaa?
Rajojen asettaminen tarkoittaa omien tarpeiden, tunteiden ja arvojen kunnioittamista, ja raamien luomista sille miten haluat tulla kohdelluksi. Rajat voivat olla mm. fyysisiä, emotionaalisia, henkisiä tai ajallisia. Rajoja voi tuntua hankalalta asettaa, jos on taipuvainen miellyttämään muita tai omat tarpeet, toiveet ja tunteet tuntuvat epäselviltä. Rajojen asettamisen haasteiden takaa voi löytyä myös mm. hylätyksi tulemisen pelkoa.
On hyvä tietää, että rajojen asettaminen ei ole muiden ihmisten kontrolloimista vaan sen viestimistä, mitä sinä hyväksyt ja mitä et ja toisaalta mitä voit tehdä ja mitä et. Rajoilla voit vaikuttaa ensisijaisesti omaan toimintaan, et muiden ihmisten tunteisiin, ajatuksiin tai siihen miten he valitsevat toimia.Rajojen asettaminen ei ole itsekästä, vaan itsestä huolenpitämistä. Rajat eivät tarvitse muiden hyväksyntää tai lupaa. Sun tehtävä on asettaa omat rajat ja pitää niistä kiinni.
On kovin tavallista, että ne, jotka hyötyivät rajattomuudestasi saattavat yrittää testata ja murtaa rajojasi. Rajat voivat hämmentää tai yllättää niitä, jotka eivät ole tottuneet siihen, että ilmaiset rajasi. Joku saattaa suuttua tai pettyä kun asetat rajan. Se on ok. On hyvä tietää, että et ole vastuussa siitä, mitä tunteita sinun rajasi muissa herättävät. Rajojen asettaminen ei vahingoita ihmissuhteita, sillä rajat ovat terveiden ihmissuhteiden perusta.
Rajat muuttuvat elämän varrella, kuten sinä ja tilanteetkin. Joustavuus rajoissa tarkoittaa sitä, että voit joustaa silloin kun se tuntuu sinusta hyvältä ja haluat joustaa, eikä niin että joustat painostuksen myötä.
Näin asetat rajat
1. Tunnista omat tarpeet ja tunteet
Rajan voin tunnistaa esimerkiksi siitä, mikä tuntuu epämukavalta.
2. Ilmaise raja selkeästi ja suorasti
“Minulle ei sovi tänään” “Olen väsynyt, enkä jaksa soitella. Sopiiko viikonloppuna?”
3. Suhtaudu itseesi myötätunnolla
Rajojen asettaminen voi tuntua aluksi haastavalta, mutta helpottuu ajan kanssa.
4. Pidä kiinni asettamistasi rajoista
Kun olet asettanut rajan, pidä siitä kiinni. Sinun ei tarvitse perustella rajaa muille tai neuvotella siitä.
On tavallista, että rajojen asettaminen voi tuntua aluksi epämukavalta. Harjoituksen myötä se usein kuitenkin helpottuu, ja pitkällä tähtäimellä palvelee sinua, ihmissuhteitasi ja hyvinvointiasi. Omien rajojen lisäksi on tärkeää muistaa kunnioittaa myös ihmisten toisten rajoja.
Muistuta itseäsi siitä, että on sinun vastuullasi asettaa omat rajasi ja pitää niistä huolta. Kukaan muu ei voi sitä puolestasi tehdä. Voit kuitenkin pyytää tukea rajojen kanssa työskentelyyn muilta. Myös terapiassa voidaan käsitellä rajojen asettamisen haasteita ja harjoitella rajojen asettamista.
