Elämään kuuluu väistämättä epävarmuutta, vaikeita aikoja, vastoinkäymisiä ja kärsimystä. Vaikeiden aikojen keskellä voi olla ymmärrettävästi vaikea nähdä toivoa, ratkaisuja tai vaihtoehtoisia näkökulmia. On myös tavallista, että pitkään jatkunut epävarmuus, mieltä painavat huolet itsestä, läheisistä tai maailmasta, toistuvat huonot uutiset tai kasaantunut kuormitus voivat lisätä toivottomuutta ja turvattomuuden tunnetta. Käyn tässä artikkelissa läpi keinoja, joilla ylläpitää toivoa
Mitä toivo on?
On hyvä muistaa, että toivo ei tarkoita realiteettien kieltämistä tai ylitsevuotavaa pakkopositiivisuutta. Sen sijaan toivo on tilanteen ja läsnäolevien tunteiden hyväksymistä sekä huomion kääntämistä siihen, mihin voin vaikuttaa ja miten voin auttaa itseäni selviytymään. Toivo on tärkeää, sillä se auttaa meitä toimimaan tarkoituksenmukaisesti, suuntaamaan tulevaan, näkemään vaihtoehtoja ja jaksamaan myös vaikeina aikoina.
Näin voit kokeilla ylläpitää toivoa
- Pyri sallimaan niiden tunteiden läsnäolo, joita on tässä hetkessä läsnä
Voit pyrkiä tunnistamaan ja sanoittamaan tässä hetkessä läsnä olevia tunteita ja pohtia, mitä täyttymättömiä tarpeita tunteen takaa löydät? Voitko auttaa itseäsi vastaamaan tähän tarpeeseen?
2. Laskeudu tähän hetkeen
Voit pohtia, onko jotain, mihin voit tässä hetkessä vaikuttaa? Onko jotain, mitä voit tehdä tilanteen hyväksi tai oman olosi helpottamiseksi?
3. Muistuta itseäsi siitä, että se mihin kiinnität huomiota kasvaa
Katastrofiajatusten vatvomisen sijaan pyri katkaisemaan kielteisten ajatusten kehä joko näkökulmaa vaihtamalla tai siirtämällä huomiosi hetkeksi muualle. Mitä muuta tilanteesta voisi ajatella? Raskaiksi koetuista aiheista ja ajatuksista on myös lupa pitää taukoa. Tarvittaessa voi olla hyvä rajoittaa myös uutisten ja somen selailua, jos koet sen kuormittavaksi.
4. Tarkastele hetki, millaiset asiat tuovat sulle hyvää mieltä?
Millaisista asioista pidät ja nautit? Millaiset asiat tuo sulle toivoa? Entä turvaa? Turvaa voivat tuoda esimerkiksi rutiinit, mielekkäiden asioiden tekeminen ja tuen hakeminen muilta. Toivo elää vuorovaikutuksessa ja jaettuna taakka usein kevenee. Ethän jää siis yksin. Puhuminen usein helpottaa oloa. On hyvä pyrkiä pitämään huolta myös perusasioista, kuten riittävästä ruuasta, unesta ja mielekkäästä tekemisestä. Kun huolehdit perusasioista, sinulla on paremmin jaksamista myös tunteiden ja ajatusten käsittelyyn sekä epävarmuuden sietämiseen.
Toivoa on aina
Emme voi aina tietää täysin, mitä tulevaisuudessa tulee tapahtumaan ja miten asiat tulevat lopulta menemään. Emme voi myöskään kontrolloida kaikkea. Epävarmuus tuo kuitenkin sen mahdollisuuden, että asiat voivat mennä myös hyvin. Meillä ihmisillä on mieletön kyky selviytyä mitä uskomattomista ja vaikeista tilanteista ja tapahtumista. Ajattelen, että lohdullisena ajatuksena voi pitää myös sitä, että vaikka tapahtuisi mitä tahansa, elämä jatkuu aina. Aurinko nousee joka ikinen päivä. Annathan itsellesi mahdollisuuden nähdä toivoa myös niissä kaikista synkimmissä hetkissä.
Vastaa