Moni eron kokenut on saman pohdinnan äärellä: miten päästä yli erosta. Ero voi usein olla kriisi ja toisinaan eron aiheuttamia tunteita ja ajatuksia kantaa mukanaan pitkänkin aikaa. On hyvin yksilöllistä miten ero yksilöön vaikuttaa ja miten siitä toipuu. Erosta selviytymiseen ja myös eksästä yli pääsemiseen voi vaikuttaa myös se millainen ero oli. Jos ero tulee esimerkiksi puun takaa yllätyksenä, se voi aiheuttaa akuutin shokin, jolloin ihminen ei kykene toimimaan tai ajattelemaan selkeästi. Shokkivaiheessa olisi tärkeää, että ei jää yksin vaan hakee tukea ja apua joko läheisiltä ja tarvittaessa myös ammattilaisilta. Kun shokkivaihe on ohi, ihmisen toiminta- ja ajattelukyky tavallisesti palautuu.
Aina erossa ei välttämättä saa kumppanilta anteeksipyyntöä, selitystä tai mitä tahansa siltä toiselta jääkään kaipaamaan. Ketään ei voi pakottaa puhumaan, pyytämään anteeksi tai ratkomaan suhteen haasteita. Omiin ajatuksiin ja siihen miten itse toimii sen sijaan voi vaikuttaa. On hyvä keskittää huomio siihen mitä sinä tarvitset ja tunnet sillä hetkellä sekä pyrkiä pikkuhiljaa kohti tilanteen hyväksymistä. Hyväksymisellä tarkoitetaan tässä sitä, että annat itsellesi luvan päästää irti kumppanista sekä suhteesta ja mennä eteenpäin, vaikka ne selitykset, anteeksipyynnöt tai eron syyt jäisivät puuttumaan.
Keskittymällä omaan hyvinvointiin ja tunteiden käsittelyyn sen mahdollisesti vaikeakin tilanteen hyväksyminen ja siten eteenpäin pääseminen on ennen pitkään mahdollista. Erossa selviytymisessä on ennen kaikkea tärkeää antaa itsellensä aikaa.
Tunteiden käsittely korostuu erossa selviytymisessä
Erossa selviytymisessä korostuu tunteet ja tunteiden kohtaaminen ja käsittely. Erossa esiin voi nousta esimerkiksi vihaa, surua, pelkoa tai pettymystä. Usein eron hetkellä tunteet voivat olla hyvinkin pinnassa. On kuitenkin hyvä muistaa, että ne pinnassa olevat tunteet, ero tai eroaminen ei kuitenkaan oikeuta huonoon tai vahingoittavaan käytökseen toista ihmistä kohtaan.
On hyvä tietää, että vaikka tunteet tuntuisivat uhkaavilta tai kauheilta, eivät ne itsessään ole vaarallisia. Jos tunteita tai ajatuksia pyrkii työntämään väkisin pois mielestä tai pyrkii tukahduttamaan ne, tulevat ne usein enemmin tai myöhemmin takaisin, voimalla ja hallitsemattomasti. Tunteiden tukahduttaminen tunteiden säätelykeinona ei ole siis kovin toimiva ja usein se on myös haitallinen. Sen sijaan tunteita olisi tärkeä opetella tunnistamaan ja sietämään. Jos mahdollista, voit kokeilla pysähtyä hetkeksi sen vaikeaksi kokemasi tunteen äärelle ja tarkastella sitä. Mikä tunne on läsnä? Mitä tunne minulle kertoo? Mitä tarpeita sen taustalla on? Tunteista ei tarvitse eikä tulekaan päästä eroon. Tunteiden voi antaa tulla ja mennä. Voit muistuttaa itseäsi siitä, että sä et ole yhtä kuin tunteesi, eikä tunteen mukaan tarvitse toimia. Myös terapiassa voidaan opetella tunnistamaan tunteita ja säätelemään niitä.
Erosta selviytymisessä voi auttaa omista ajatuksista ja tunteista puhuminen luotettavalle läheiselle, kuten ystävälle tai perheenjäsenelle. Puhuminen helpottaa, sillä puhumalla tapahtuneesta ja siihen liittyvistä ajatuksista ja tunteista selvität myös itsellesi tapahtunutta, joka voi auttaa ymmärtämään tilannetta ja sitä mitä sä tarvitsisit siinä hetkessä paremmin.
Viisi vinkkiä miten päästä yli erosta
- Hyväksy eron herättämät tunteet
Salli itsesi tuntea eron herättämät tunteet. Kaikki tunteet ovat sallittuja, anna niiden tulla ja mennä. Sinulla on lupa surra tai olla vihainen erosta tai siitä, että suhde ja siihen ladatut suunnitelmat, ajatukset ja toiveet eivät menneet niin kuin olisit toivonut. Sitten kun olet aikasi pyörinyt eron herättämissä tunteissa, on aika mennä eteenpäin. Loputtomiin ei ole hyvä jäädä vellomaan menneessä suhteessa.
2. Anna itsellesi lupa päästää irti suhteesta
Anna itsellesi lupa päästää irti suhteesta ja menneestä. Tähän voi auttaa itsemyötätunto ja lempeä suhtautuminen itseen: ero on usein menetys ja luopumista. Itsemyötätunnolla tarkoitetaan sellaisen armollisen myötätunnon ja ystävällisen ymmärryksen antamista itselle, mitä antaisit rakkaalle läheisellesi. Voit siis pohtia mitä sanoisit ystävälle siinä tilanteessa missä olet nyt ja sanoa sen sitten itsellesi. On hyvä tietää et itsemyötätunto on opeteltavissa oleva taito.
3. Pidä huolta itsestäsi ja hyvinvoinnistasi
Erosta selviytymiseen voi siihen liittyvien tunteiden käsittelyn lisäksi auttaa se, että keskityt pitämään huolta itsestäsi muistamalla syödä ja nukkua tarpeeksi sekä tekemällä itselle mielekkäitä asioita.
4. Unohda päihteet eron käsittelyssä
Päihteet eivät ole paras keino käsitellä eron herättämiä tunteita: usein teet itsellesi vain karhunpalveluksen, jos turrutat tunteita päihteillä.
5. Skippaa eksän stalkkaaminen somessa
On hyvä muistaa et kaikenlaiset eksän stalkkaamiset somessa tai erilaiset kostoretket eivät ole kovin hyvä idea. Usein ne vain lisäävät katkeruutta ja vaikeuttavat erosta toipumista. Jos se on mahdollista, tietoinen etäisyyden ottaminen entiseen kumppaniin voi auttaa. Tarvittaessa esimerkiksi sometauko voi auttaa. Pyri keskittymään itseesi ja omaan toipumiseen.
Kaipaatko tukea eron käsittelyyn? Varaa aika terapiaan
Terapiassa voidaan käsitellä eron herättämiä ajatuksia ja tunteita. Terapiassa saat keinoja toipumiseen ja tukea yksilöllisen tilanteesi ratkaisemiseksi. Olet lämpimästi tervetullut etävastaanotolleni, autan sinua ottamaan askeleet kohti toipumista. Varaa oma aikasi terapiaan täältä.
Kuuntele podcast jakso ”Ero/ Kannattaako eksän kanssa palata yhteen?” täältä.
Vastaa