Hylätyksi tulemisen pelko on voimakas tunnetila, jossa yksilö pelkää jäävänsä yksin ja tulevansa hylätyksi. Hylätyksi tulemisen pelko on kovin inhimillinen, sillä meillä ihmisillä on perustavanlaatuinen tarve liittyä muihin ja kuulua joukkoon.
Mistä hylätyksi tulemisen pelko johtuu?
Hylätyksi tulemisen pelon taustalla voi olla lapsuuteen ja nuoruuteen juurensa juontavia haavoittaneita tai turvattomuuden kokemuksia, kiintymyssuhteen asioita, tunnelukkoja ja torjutuksi tai hylätyksi tulemisen kokemuksia. Toisaalta toistuvat luottamuksen pettämiset ja hylkäämisen kokemukset voivat luoda ja vahvistaa hylätyksi tulemisen pelkoa. Toisinaan läheisen kuolema, yksin tai ulkopuoliseksi jääminen tai eroaminen suhteesta, voi olla niin kipeä kokemus, että se saa pelkäämään ettei siitä selviäisi jos niin kävisi uudelleen.
Hylätyksi tulemisen pelko voi näyttäytyä esimerkiksi takertuvana käytöksenä ihmissuhteissa, jatkuvana muiden miellyttämisenä omien rajojen kustannuksella tai vaikeutena päästää toisia ihmisiä lähelle tai luottaa muihin. Hylätyksi tulemisen pelko voi ilmentyä myös vaikeutena ottaa vastaan kritiikkiä, vaikeuksina sitoutua ihmissuhteissa, itselle toimimattomissa tai vahingollisissa ihmissuhteissa pysyminen tai torjutuksi tulemisen välttäminen kaikin mahdollisin keinoin.
Miten hylätyksi tulemisen pelkoa voi käsitellä?
Hylätyksi tulemisen pelosta eroon pyrkimisen tai sen kieltämisen tai väistämisen sijaan tärkeämpää on oppia säätelemään tunnetta ja tulemaan toimeen sen kanssa. Jos huomaat hylätyksi tulemisen pelkoa, kannustan sua asettumaan itsesi rinnalle. Aluksi voi olla pysähtyä hylätyksi tulemisen tunteen äärelle. Havainnoi hetki, millaisia ajatuksia, tunteita ja tarpeita siihen liittyy? Huomaatko ehkä sisäisen lapsen hätää tai turvattomuutta? Nouseeko mieleesi muistoja tai tapahtumia menneisyydestä? Pyri suhtautumaan pelkoon myötätuntoisesti. Muistuta itseäsi siitä, että sinä olet nyt se turvallinen aikuinen, joka voi vastata niihin tunteisiin ja tarpeisiin, joiden kanssa olet aiemmin ehkä jäänyt yksin. Sä voit olla nyt itsellesi se aikuinen, johon turvautua. Miten voisit tukea itseäsi tässä hetkessä? Voi olla hyvä muistuttaa itseään myös siitä, että tunne ei ole vaarallinen, vaikka se tuntuisi kuinka ikävältä.
Tunteiden lisäksi on hyvä kiinnittää huomiota hylätyksi tulemisen pelkoon liittyviin ajatuksiivja huoliin. Voit rauhoitella itseäsi muistamalla, että ajatukset ovat tulkintoja ulkoisista ja sisäisistä tapahtumista, ja ne ovat usein tunteen värittämiä. Voit pohtia, mitä muuta tilanteesta voisi ajatella? Millä muulla tavalla voisit toimia? Miten voisit auttaa itseäsi tunteen keskellä?
Hylätyksi tulemisen pelkoa voi olla hyvä sanoittaa myös kumppanille tai läheiselle, muistaen kuitenkin, että vastuu tunteen käsittelystä on sinulla itselläsi. Kannustan sua tutustumaan hylätyksi tulemisen pelkoon ja siihen miten se just sulla käyttäytyy. Hylätyksi tulemisen pelkoon voi liittyä monenlaisia tunteita, kuten syyllisyyttä, häpeää, tai vihaa. On hyvä muistaa, että sä et ole valinnut hylätyksi tulemisen pelkoa, se ei ole sun syytä. Perehtymällä hylätyksi tulemisen pelon takana oleviin tunteisiin ja tarpeisiin ja asettumalla turvalliseksi aikuiseksi itsesi rinnalle voit työstää ja helpottaa sitä, ihan niinkuin mitä tahansa muutakin tunnetta. Hylätyksi tulemisen pelko on lopulta yksi tunne muiden joukossa. Pyri suhtautumaan myötätuntoisesti itseesi ja hylätyksi tulemisen pelkoon.
Apua hylätyksi tulemisen pelkoon terapiasta
Hylätyksi tulemisen pelkoa voidaan käsitellä myös terapiassa ja etsiä työkaluja sen helpottamiseksi. Varaa oma aikasi terapiaan täältä.
Kuuntele lisää hylätyksi tulemisen pelosta Iltasatuja ahdistuneille aikuisille -podcastista täältä.
Vastaa