Ahdistus koostuu joukosta erilaisia tunteita. Ahdistus saattaa tuntua epämääräisenä pahan olon möykkynä tai solmun tunteena. Aina ei välttämättä tiedä mikä ahdistaa, ja ahdistuksesta on vaikea saada selvää. Ahdistuksen perustehtävänä on varoittaa vaarallisista tai uhkaavista tilanteista. Ahdistus on inhimillinen ja kovin yleinen tunne. Lievänä ahdistus voi auttaakin ihmistä suuntaamaan toimintaansa tarkoituksenmukaiseen suuntaan ja välttymään vaaroilta. Ahdistusta on mahdollista säädellä ja rauhoittaa. Apua ahdistukseen heti voi saada rauhoittamalla kehon ja mielen.
Rauhoita keho ja mieli
Voit aloittaa rauhoittumisen nimeämällä ahdistuksen. Vaikean olon keskellä itselle voi sanoittaa, että tämä mitä tunnen on ahdistusta. Juuri nyt en kuitenkaan ole vaarassa, minulla ei ole mitään hätää. Tämäkin vaikea olo tulee menemään ohi. Voit huomioida ajatuksia ja tunteita, jotka virtaavat ahdistuksen mukana kuin pilvet taivaalla tai lehdet purossa, anna niiden tulla ja mennä tarttumatta niihin kiinni. Tunne ei ole vaarallinen, vaikka se tuntuisi kuinka ikävältä. Mikään tunne ei ole myöskään pysyvä, ihan kohta helpottaa.
Kehoa voi pyrkiä rauhoittamaan laskeutumalla tähän hetkeen. Paina jalat tukevasti lattiaa vasten. Vie toinen kätesi ylävatsasi päälle. Ota sitten muutama tietoisen ja syvä hengityskierros, hitaasti nenän kautta sisään hengittäen ja suun kautta ulos puhaltaen. Hengitä ihan vatsaasi asti. Tunne miten kätesi kohoaa ja laskee hengityksen mukana. Voit kokeilla rauhoittaa kehoa myös laskemalla käsille kylmää vettä tai pitämällä käsissä jääpaloja. Lämmin suihku tai kävelylle lähteminen voivat myös auttaa kehon rauhoittamiseen.
Käytä huomion suuntaamista apuna
Ahdistuksen helpottamiseen toimii myös huomion suuntaaminen. Voit kokeilla viedä huomiotasi ympäristöösi, millaisia esineitä näet ympärilläsi? Kuinka monta niitä on? Minkä värisiä ne ovat? Voit kokeilla myös kiinnittää katseesi yhteen tiettyyn pisteeseen niin, että silmäsi eivät pääse liikkumaan ollenkaan. Pyri pitämään silmäsi ihan paikallaan. Saatat huomata mielesi hiljentyvän, kun pysäytät silmiesi liikkeen.
Kehollisen rauhoittumisen keinot voivat auttaa myös suuntaamaan huomiota takaisin tähän hetkeen ja rauhoittaa siten ahdistusta. Aiemmin mainittujen kehollisten rauhoittumisen keinojen lisäksi myös esimerkiksi sormilla naputtelu tai ponnarin napsuttelu ranteeseen voi auttaa suuntaamaan huomiota tähän hetkeen.
Ahdistuksen itsehoitokurssi tuo helpotusta ahdistukseen
Itseään voi auttaa käsittelemään ja helpottamaan ahdistusta. Ahdistuksen itsehoitokurssilla tutustutaan ahdistukseen, ajatuksiin ja tunteisiin sekä käydään askel askeleelta läpi erilaisia keinoja käsitellä ahdistusta. Kurssilta löydät tärkeää tietoa ahdistuksesta ja sellaisia työkaluja, jotka olen terapeuttina kokenut erityisen hyödylliseksi asiakkaideni ahdistuksen käsittelyssä. Kurssin 20 harjoitusta tarjoavat sinulle työkaluja ja apua ahdistukseen. Tilaa kurssi ahdistuksen itsehoitoon täältä.
Ahdistukseen apua voi saada myös terapiasta. Ajanvarauksen etäterapiaan löydät täältä.
Vastaa