Ajatusvääristymillä tarkoitetaan virheellisiä ajattelun tapoja, jotka ohjailevat tulkintaa ja voivat vaikuttaa mielialaan ja toimintaan negatiivisesti. Ajatusvääristymät ovat usein kovin automatisoituneita ja sitkeitä ja siksi niitä voi olla hankala tunnistaa. Ajatusvääristymät ovat usein joustamattomia, tuomitsevia ja ankaria ajatuksia, jotka eivät pidä paikkaansa. Ne voivat omalta osaltaan luoda ja ylläpitää ahdistusta. On hyvä muistaa, että ajatukset eivät ole totuuksia, vaikka usein suhtaudumme niihin tosiasioina.
Yleiset ajatusvääristymät
Yleisiä ajatusvääristymiä ovat muun muassa:
- Mustavalkoinen ajattelu: ”Jos asia x ei suju täydellisesti, olen epäonnistuja.”
- Katastrofiajattelu: ”Koko elämä on pilalla.”
- Ajatusten lukeminen ”Muut ihmiset ajattelevat minun olevan huono/nolo/epäonnistunut”
- Yliyleistäminen: ”Asiat menevät aina pieleen.”
- Tulevaisuuden ennustaminen: ”Jos asia x tapahtuisi, en selviäisi siitä.”
Ajatusvääristymät voi tunnistaa esimerkiksi ”pitäisi” -ajattelusta tai ajatuksen joustamattomudesta. ”Pitäisi” ajattelua on esimerkiksi ”minun pitäisi olla tietynlainen”, ”Pitäisi toimia/ajatella/tuntea tietyllä tavalla”. Ajatusvääristymän voi tunnistaa myös äärimmäisyyksistä kuten ”aina”, ”en koskaan”, ”ikinä”, ”kaikki muut” ja ”ei kukaan” -ajatuksista. Ajatusvääristymiä voi haastaa tunnistamalla ajatusvääristymiä omasta ajattelusta ja etsimällä vaihtoehtoisia näkökulmia.
Haasta ajatusvääristymiä näkökulmaa vaihtamalla
Näkökulman vaihtaminen on tehokas keino ajatusvääristymien haastamiseen. Kun tunnistat ajatusvääristymän, voit pohtia, onko asiaan löydettävissä mitä tahansa muuta näkökulmaa? Mitä muuta tilanteesta voisi ajatella? Jos löydät minkä tahansa muun näkökulman, voi todeta, ettei ajatusvääristymän tarjoilema versio ole absoluuttinen totuus. Näkökulman vaihtamista voi olla myös, että kysyy itseltään onko ajatuksessa kyse omasta tulkinnasta, tunteesta vai objektiivisesti tarkasteltuna faktasta? Jo se, että huomaa ajatusvääristymiä, auttaa työstämään omaa ajattelua.
Ajatusvääristymien tunnistaminen ja vaihtoehtoisen ajatuksen tarjoaminen itselle voi auttaa helpottamaan ahdistusta. Kun tunnistat ajatusvääristymän tarjoaman ajatuksen, voit pohtia, onko ajatus uskomista, luulemista tai tulkintaa? Onko tästä ajatusvääristymän tarjoamasta ajatuksesta sulle todella hyötyä tai apua? Vai aiheuttaako se sulle hankalaa oloa? Voit pohtia, mitä sun tarvitsisi kuulla ajatusvääristymän tarjoaman version sijaan? Pyri sitten tarjoamaan tarvitsemasi ajatus itsellesi.
Ajatusvääristymiä voidaan työstää ja helpottaa myös terapiassa. Ajanvarauksen etäterapiaan löydät täältä.
